خوش فرم شدن باسن بانوان

خوش فرم شدن باسن بانوان

خوش فرم شدن باسن بانوان با تکنیک های برترومفید مخصوص بانوان

۱. لانچ از جلو

خوش فرم شدن باسن بانوان

حرکت لانچ یکی از بهترین تمرین‌ها برای سفت شدن و فرم گرفتن عضلات باسن و پاها است.

انجامش خیلی ساده است و برای گرم کردن بدن قبل از ورزش مناسب می‌باشد.

برای انجام این حرکت، صاف بایستید، دست‌ها را کنار بدنتان نگه‌دارید، یک قدم به سمت جلو بردارید، زانو را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید

و دوباره به حالت اولیه برگشته و با پای مخالف تکرار کنید.

این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار برای هر پا انجام دهید.

۲. لانچ بغل

خوش فرم شدن باسن بانوان

لانچ  بغل نیز مانند حرکت قبلی بسیار مؤثر است.

این بار به‌جای حرکت به‌سمت جلو، با پای چپ به سمت چپ و با پای راست به سمت راست حرکت کنید.

این تمرین عضلات باسن و پاها را سفت و خوش‌فرم می‌کند.

خوش فرم شدن باسن بانوان با تکنیک های برترومفید مخصوص بانوان

۳. لانچ به پشت

خوش فرم شدن باسن بانوان

این حرکت مانند دو تمرین قبلی است، با این تفاوت که باید به سمت عقب قدم بردارید.

برای اینکه روی زمین نیافتید آهسته این تمرین را انجام دهید.

۴. اسکات

خوش فرم شدن باسن بانوان

با انجام اسکات طی چند هفته باسنی خوش‌فرم‌تر خواهید داشت

زیرا این حرکت عضلات سُرین را درگیر می‌کند.

طوری بایستید که دست‌ها صاف درمقابلتان باشند، کمرتان را صاف نگه دارید، تا حدی بنشینید

که ران‌ها موازی سطح زمین بوده و زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.

برای اینکه تعادلتان را از دست ندهید به دیوار یا درخت تکیه کنید.

 

خوش فرم شدن باسن بانوان با تکنیک های برترومفید مخصوص بانوان

۵. دویدن

خوش فرم شدن باسن بانوان

دویدن برای ما سلامتی، خوش‌اندامی و کاهش وزن را به ارمغان می‌آورد.

همچنین به چربی سوزی، کاهش استرس و اضطراب، افزایش انرژی و حتی پیشگیری از افسردگی نیز کمک می‌کند.

دویدن نه‌تنها برای قلب مفید است بلکه تمرینی مؤثر برای سفت کردن عضلات پا و فرم دادن به باسن می‌باشد.

حتی اگر نمی‌توانید بدوید پیاده‌روی سریع یا آهسته در صورتی که اصولی انجام شود، مناسب بوده و موجب سوزاندن کالری نیز خواهد شد.

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D8%AE%D9%88%D8%B4-%D9%81%D8%B1%D9%85-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86/

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تائید دیدگاه فعال است. دیدگاه شما ممکن است کمی طول بکشد تا ظاهر شود.